ahmedeslam
شخصية هامة
نقاط التميز : 0
عدد المشاركات : 130
العمر : 40
العمل : شبكات نت
تاريخ التسجيل : 15/08/2008
 |  موضوع: تمارين رياضيه لحرق الدهون  السبت 30 أغسطس 2008, 10:02 pm | |
|
تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة
على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي
1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما
5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز
9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
[size=21]نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون
تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية
              سبحان..من جعل قلوب العارفين أوعية الذكر..وقلوب أهل الدنيا أوعية الطمع..وقلوب الزاهدين أوعية التوكل..وقلوب الفقراء أوعية القناعة..وقلوب المتوكلين أوعية الرضا..اللهم فاملأ قلوبنا بذكرك وطاعتك وخشيتك.. يالله منعيد من الاول
بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة.
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي
 
      [/size][/size] | |
|
nouranwr
المدير العام
الإسم : فاروق نشأت شريف محمد ناصر
الإقامة : منية سندوب
نقاط التميز : 3526
عدد المشاركات : 1802
العمر : 39
العمل : شركة مصر لإنتاج الأسمدة ( موبكو )
فصيلة الدم : A+
تاريخ التسجيل : 17/06/2008
| | موضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون السبت 30 أغسطس 2008, 11:20 pm | |
| الواحد محتاج فعلا يعمل التمارين دى
مشكور يأحمد على المجهود ده موضوعك رائع فعلا | |
|
yaso
منياوى أصيل
الإسم : yassen
الإقامة : mansoura
نقاط التميز : 7392
عدد المشاركات : 3453
العمر : 35
العمل : Director of the company workers cassette Islamic Mansoura
تاريخ التسجيل : 16/06/2009
| | موضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون الثلاثاء 23 يونيو 2009, 8:49 am | |
| جزاك الله خيرااااااا احمد بس ملقتش ع النت فى اول تمارين.....الا حريم
مفيش رجالة............
جزالك الله خيرا.......... | |
|
